Kebutuhan
gizi yang baik untuk seorang pemain sepak bola sangatlah berperan untuk
mendukung pemain sepak bola sehingga bugar dan energik. Beban latihan yang
sangat berat memerlukan asupan gizi yang seimbang Untuk itu perlu kiranya
seorang pemain sepak bola memperoleh asupan karbohidrat sebagai bahan bakar
tubuh dan protein sebagai zat yang mempercepat proses pemulihan dan perbaikan
otot-otot tubuh
Berikut ini beberapa Aturan Nutrisi untuk pemain sepakbola yang bermanfaat :
Hindari makanan Olahan
Makanan olahan adalah makanan yang telah melalui proses tertentu seperti pemanasan, pengeringan, pengalengan, pembekuan, pengemasan, dan sebagainya. Mengapa makanan olahan harus dihindari karena setelah melalui proses panjang pengolahan biasanya makan olahan akan mengandung gula tinggi,mengandung garam tinggi,mengandung lemak tinggi, rendah gizi, rendah serat dan mengandung bahan pengawet. Untk itu seorang pemain sepak bola harus membatasi asupan makanan olahan dan lebih disarankan mengkonsumsi biji-bijian, dan buah-buahan
Makan makanan yang mengandung Vitamin dan mineral
Untuk menjaga konsisi tubuh agar tetap bugar makanlah makanan yang banyak mengandung vitamin dan mineral seperti buah-buahan dan sayuran dan hal ini harus di tekankan pada pemain-pemain sepak bola usia dini
Konsumsi Lemak
sehat
Jenis lemak yang sehat untuk tubuh kita dapat kita peroleh dari ikan, alpukat, biji-bijian, mentega, kacang alami dan minyak zaitun dengan lemak sehat ini maka akan menyehatkan jantung dan perlu di ketahui bahwa asupan makanan untuk tubuh kita sekitar 20% hingga 35% harus mengandung lemak sehat.
Utamakan Sarapan pagi
Saraan pagi merupakan hal yang penting sebagai sumber tenaga dan bagi metabolisme tubuh dengan sarapan pagi kebutuhan nutrisi untuk tubuh terpenuhi
Banyak Konsumsi Air
Dengan banyak mengkonsumsi air maka tubuh kita akan terhindar dari dehidrasi. Dampak signifikan jika kita dehidrasi saat bermain sepakbola antara lain mual dan pusing. Maka Idealnyakita harus minum sekitar 3 liter air setiap hari.
Istirahat yang cukup
Setelah menyelesaikan latihan, pastikan untuk makan makanan yang kaya protein dan karbohidrat dan istirahat yang cukup (tidur) adalah salah satu cara untuk mengembalikan kondisi tubuh yang lelah.
